International Yoga Day : Yogasan Information in marathi


         International Yoga Day : Yogasan Information in marathi


     योगा   Yogasan Information in marathi तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करतील, कोरोना विषाणूपासून बचाव करण्यास उपयुक्त ठरेल, पौष्टिक खाणे आणि योग्य जीवनशैली तसेच योगास शरीराचा प्रतिकार वाढवू शकेल.  हे महत्वाचे आहे.  अशा काही योगासनांविषयी जाणून घ्या ज्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते.  

योगासन रोज दैनंदिन जीवनात सराव करावा. निदान कमीत कमी 20-25 मिनिटे योगा करावी
   

       पंतप्रधान योग प्राचीन Yogasan Information in marathi काळापासून आपल्या देशात चांगल्या आरोग्यासाठी वरदान मानले जात आहेत.  आज, जेव्हा आपण सर्व कोरोना साथीच्या आजारामुळे बचावासाठी लॉकडाउनमध्ये आहोत, तेव्हा नियमित सराव करून आपली प्रतिकारशक्ती बळकट का होऊ नये.  आता केवळ आयुर्वेदच नाही तर वैज्ञानिकदृष्ट्या असेही मानले जात आहे की योगायोगाने आपण बर्‍याच शारिरीक विकारांना बरे करत नाही तर मन शांत ठेवतो.  योगा Yogasan Information in marathi द्वारे आपण आपल्या शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करू शकतो.  मजबूत प्रतिकारशक्ती आवश्यक आहे आजच्या अन्न आणि जीवनशैलीमुळे, बहुतेक लोकांची रोगप्रतिकारक शक्ती रोगांविरुद्ध लढण्यासाठी तितकी मजबूत नसते, ज्यामुळे आपले शरीर लवकरच बर्‍याच रोगांनी वेढलेले आहे.  रोगप्रतिकारक शक्ती पेशी, ऊती आणि अवयव यांचे एक मोठे आणि संघटित नेटवर्क आहे, जे शरीराला सूक्ष्मजंतूंपासून वाचवते.  रोगप्रतिकारक शक्तीद्वारे कोणताही संसर्ग टाळता येतो.  म्हणूनच आपली रोगप्रतिकार शक्ती चांगली असणे आवश्यक आहे.  यासाठी काही योगासनांना  Yogasan Information in marathi 
त्यांच्या नियमित दिनक्रमात समाविष्ट केले जाणे आवश्यक आहे.

 पास्चिमोत्नासन

Yogasan Information in marathi : पश्चिमत्तासन

या आसना  Yogasan Information in marathi द्वारे पाचन अवयवांची कार्यक्षमता सुधारते.  मणक्याचे आणि खांदे ताणले जातात आणि यकृत, मूत्रपिंड, गर्भाशयाची कार्यक्षमता सुधारली जाते.  हे करण्यासाठी, सपाट जमिनीवर बसा.  दोन्ही पाय सरळ ठेवून कंबर सरळ ठेवा.  दोन्ही हात एकत्र करून दीर्घ श्वास घ्या.  श्वास घेताना, पुढे झुकून आपल्या हातांनी नखे पकडण्याचा प्रयत्न करा.  आपण जितके सहजपणे पुढे झुकता येईल, वाकणे आणि गुडघ्यासह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.  या प्रकरणात, दोन ते तीन मिनिटे सहजपणे थांबा.  श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवा आणि शरीरावरच्या दाबाकडे लक्ष द्या.  आता आपण ज्या प्रकारे आसन प्रारंभ केला त्यास उलट क्रमाने आसन Yogasan Information in marathi  पूर्ण करा.

बद्ध कोनासन Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi  : बद्धकोनासन

Yogasan Information in marathi बद्धकोनासनाला सामान्य भाषेत फुलपाखरू आसन देखील म्हणतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला जमिनीवर चौकडीसह बसावे लागेल. मग आपल्या दोन्ही पायाचे पाय एकत्र जोडले पाहिजेत आणि गुडघे वर आणि खाली केले जातील. हे आसन केल्यास आपले स्नायू ताणले जातील. या राज्यात बसून महिलांना अंडाशय आणि मूत्रपिंडाशी संबंधित समस्यांपासून आराम मिळतो. वंध्यत्व म्हणजे आई न बनण्याचे कारणही नष्ट होते, तसेच पीरियड्समुळे होणाऱ्या वेदनांमध्ये नैसर्गिक वेदना देखील दिली जाते.


बालासन
Yogasan Information in marathi : बालासन

सर्वप्रथम पालथी मांडी घालून बसा आणि नंतर आपल्या टाचांवर बसा आणि आपल्या वरच्या शरीरावर मांडी मांडी घाला. मग हळू हळू आपले डोके जमिनीवर ठेवा आणि हातांनी डोके जोडून तळवे सरळ ठेवा आणि तळवे जमिनीवर जोडा. मग श्वास बाहेर टाकत, त्याचे कूल्हे गुडघ्याकडे जात. हे फक्त बालसाना आहे. या राज्यात अर्धा तास जितका कमीतकमी कमीतकमी 30 सेकंद शिल्लक राहू शकतो.
 बालासन Yogasan Information in marathi 
फायदे
(१)   बालासन Yogasan Information in marathi करण्यासाठी शरीराच्या अंतर्गत अवयवांमध्ये लवचिकता असते.
(२) पाठदुखी, खांदा, मान, पाठ आणि सांधेदुखी आणि स्नायूंच्या दुखण्यात हे खूप उपयुक्त आहे.
()) बालसना Yogasan Information in marathi केल्याने मन शांत होते आणि राग कमी होतो.
()) स्त्रियांना त्यांच्या पीरियड्समध्ये होणारी वेदना आणि त्रास संपतात.
()) मनातील तणाव दूर करतो.
()) कुंडलिनी जागृत होते ज्याद्वारे आध्यात्मिक चेतना विकसित होते आणि व्यक्तीमध्ये दैवी शक्ती विकसित होऊ लागतात.

सावधगिरी  Yogasan Information in marathi 
ज्या लोकांना उच्च बीपी आहे किंवा ज्यांना गुडघे समस्या आहे त्यांनी बालासन करू नये.

नटराज आसन


Yogasan Information in marathi  : नटराज आसन

  नटराज योगासाठी सर्व प्रथम सरळ उभे रहा. आपल्यासमोरील बिंदूवर लक्ष द्या. जेव्हा मन एकाग्र होते, तेव्हा उजव्या पायाचे गुडघे वळते. उजव्या हाताने, उजव्या पायाच्या घोट्याला मागील बाजूस धरून ठेवा.
गुडघे एकत्र ठेवा. ही सुरूवात आहे. श्वास घ्या आणि उजवा पाय मागील बाजूसुन वर करा. पायांचे तलवे मागच्या बाजूला काढा. उजवा हात सरळ ठेवा. डाव्या पायाच्या गुडघाला वाकवू नका.
समतोल साधण्यासाठी डावा हात खांद्यासमोर आणा. हात सरळ ठेवा. डाव्या हाताची मुद्रा करा. म्हणजेच, पहिल्या बोटाचा अंगठा आणि पुढचा भाग मिसळा.
उर्वरित तीन बोटे सरळ ठेवा. या स्थितीत काही सेकंद रहा. यानंतर, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. त्याचप्रमाणे नटराज योगा सराव दुसर्‍या पायानेही करा.

फायदा
नटराज आसन पायाच्या स्नायूंना व्यायाम देतात. याशिवाय त्याचा तंत्रिका तंत्रावरही चांगला परिणाम होतो. त्याचा नियमित सराव नसामधील परस्पर समन्वय सुधारतो. त्याचा प्रभाव शारीरिक स्थिरता आणतो आणि मानसिक एकाग्रता वाढवितो.

 ताडासन Yogasan Information in marathi 

Yogasan Information in marathi  : ताडासन

ताडासन  Yogasan Information in marathi पचन तंत्राला गमजबूत करते आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते.  त्याला माउंटन पोझ असेही म्हणतात.  हे करण्यासाठी, आपण प्रथम उभे रहा आणि आपले कमर आणि मान सरळ करा.  यानंतर, आपण आपला हात डोक्यावर ठेवला आणि श्वास घेताना, हळू हळू संपूर्ण शरीर खेचा.  पायाचे बोटापर्यंत पाय लावा.  काही काळ या स्थितीत रहा आणि श्वास घ्या, श्वास घ्या.  आता हळूहळू श्वासोच्छ्वास घ्या, आपले हात आणि शरीर परत सामान्य ठेवा.  किमान  वेळा ही योगासन करा.

भारद्वाज ऋषी आसन Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi : भारद्वाज ऋषी आसन

 हे आसन केल्याने पाठीला सामर्थ्य मिळते, मणक्याचे ताणण्यासाठी एक उत्तम आसन आहे. भारद्वाज ऋषि आसन केल्याने पोटाशी संबंधित सर्व समस्या दूर होतात, जर तुम्ही दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी हे आसन केले तर तुम्हाला पोटात गॅस, अपचन आणि बद्धकोष्ठता सारखे त्रास होत नाहीत. पोटाबरोबरच हे आसन पाठदुखीपासून आराम देखील देते. हे करण्यासाठी, जमिनीवर चौकडीसह बसा, आता आपला एक पाय दुसऱ्या मांडीवर विसावा आणि आपला समान हात मागील बाजूच्या जमिनीवर विश्रांती घ्या. शक्यतोवर या राज्यात बसा. हे आसन केल्यास तुमच्या पोटातील चरबीही कमी होते.


  पवनमुक्तासन Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi  : पवन मुक्तासन

 शरीराला पवनमुक्तासनद्वारे सामर्थ्य मिळते, जे मेहनतीमुळे थकवा कमी करण्यास मदत करते.  हे आसन पोट आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यात मदत करते.  हे आसन करण्यासाठी प्रथम पाठीवर झोपून हात व पाय सरळ पसरवा.  शरीराला या स्थितीत आणा.

वासिष्ठसन Yogasan Information in marathi 


Yogasan Information in marathi  वासिष्ठसन

या आसन पाहण्यासाठी सोपे दिसते, पण ते करताना समतोल असणे फार महत्वाचे आहे. सुरुवातीला, आपल्याला थोडा त्रास सहन करावा लागेल, परंतु हळूहळू आपण शरीर संतुलन राखण्यास शिकाल. सकाळी हे रिकाम पोट ठेवून आसन केल्याने हाताचा, कंबरला आणि पाठीचा ताण चांगला आहे. आपल्या पायांना आकार देण्यासाठी ही सर्वोत्तम मुद्रा आहे. विशेषत: महिलांसाठी वशिष्ठानाचे बरेच फायदे आहेत, दररोज हे आसन केल्यामुळे केस गळणे, कंबरदुखी, तणाव आणि शरीरातील अशक्तपणाची भावना असे अनेक त्रास बरे होतात.


जनुशीर्षासन  Yogasan Information in marathi 


Yogasan Information in marathi  : जनुशीर्षासन

जनुशीर्षासन Yogasan Information in marathi 
 करण्यासाठी तुम्हाला सरळ जमिनीवर पाय ठेवावे लागतात. मग आपल्याला आपल्या पायांचा एक चौकोनी तुकडा ठेवावा लागेल, आता पुढे वाकून पाय ठेवा आणि गुडघ्यांसह डोके जोडा. जास्तीत जास्त काळ या आसनात बसा. हे आसन केल्याने पोट आणि मणक्याचे बळ होते. आपली डोकेदुखी आणि चिंता

वज्रासन  Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi : वज्रासन

रोज हे आसन केल्यास पचन सुधारते. यामुळे बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होते. पाठीचा कणा आणि पाठीचा भाग मजबूत असतो आणि पाठदुखीचा त्रासही कमी होतो. ही मुद्रा देखील ध्यान करण्यासाठी परिपूर्ण मानली जाते.

योगासनांचा राजा Yogasan Information in marathi शीर्षासन

Yogasan Information in marathi शीर्षासन
डोके हालचालींमुळे हे हेडस्टँड असे म्हणतात. 

शीर्षासन 
Yogasan Information in marathi एक आसन आहे ज्याद्वारे आपण नेहमीच बर्‍याच मोठ्या आजारांपासून दूर असतो. जरी हे पवित्रा बरेच कठीण आहे. हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी आरामदायक नाही. हेडस्टँडसह, आपली पाचक प्रणाली चांगली आहे, रक्त परिसंचरण गुळगुळीत राहते. शरीर शक्ती वाढवते.हेडस्टँड करण्यासाठी सर्वप्रथम, सपाट जागेवर ब्लँकेट्स घालून वज्रासन अवस्थेत बसा. आता पुढे वाकून दोन्ही हातांच्या कोपर जमिनीवर विश्रांती घ्या. दोन्ही हातांच्या बोटांना एकत्र करा. आता हळूहळू दोन्ही तळवे दरम्यान डोके ठेवा. श्वास सामान्य ठेवा. डोके जमिनीवर ठेवल्यानंतर, डोके सोडून हळूहळू शरीराचे संपूर्ण वजन उचलण्यास सुरवात करा. शरीराचे वजन डोक्यावर घ्या. शरीर सरळ. या स्टेजला हेडस्टँड म्हणतात. ही आसन डोक्यावर केली जाते आणि म्हणूनच त्याला हेडस्टँड म्हणतात.
फायदे  Yogasan Information in marathi आपली पचन प्रणाली डोक्याद्वारे निरोगी असते. यामुळे मेंदूचे रक्त परिसंचरण वाढते, यामुळे स्मृतीशक्ती लक्षणीय वाढते. उन्माद व अंडकोष वाढ, हर्निया, बद्धकोष्ठता इत्यादी आजार दूर करतात. अकाली केस गळणे आणि पांढरे होणे कारणीभूत आहे. या आसनाने आपले संपूर्ण शरीर स्नायू सक्रिय होते. ही मुद्रा शारीरिक शक्ती देते. आत्मविश्वास वाढतो आणि मनापासून कोणत्याही प्रकारची भीती दूर होते. थायरॉईड ग्रंथी सुधारते आणि थायरॉईड रुग्णांना त्याचा फायदा होतो.
काळजी घ्या Yogasan Information in marathi आपण पूर्णपणे स्वस्थ नसल्यास या आसनाचा सराव करण्यापूर्वी आपण योग शिक्षकाचा सल्ला घ्यावा. ज्याला ब्लड प्रेशरची तक्रार आहे त्याने हे आसन करू नये. डोळ्यांशी संबंधित कोणताही रोग असला तरीही ही मुद्रा करू नये. गळ्यामध्ये त्रास होत असला तरी ही आसन करू नका.




 अर्धशिर्षसान
Yogasan Information in marathi  dolphin phose
 अर्धशिर्षसान  Yogasan Information in marathi लाटांमधील डॉल्फिनप्रमाणेच या स्थितीस "डॉल्फिन पोझ" म्हणून देखील ओळखले जाते.
इतर प्रकरणांमध्ये याला अर्धा डोके उभे राहणे देखील म्हटले जाते कारण ते आपल्याला डोक्यावर पूर्ण स्थितीसाठी तयार करते म्हणजेच शीर्षासन  Yogasan Information in marathi जसे आपल्याला हे म्हणायचे आहे.बरेच लोक हे पद केवळ डोके वर असलेल्या पूर्ण पदाची तयारी म्हणून करतात, परंतु ही एक चूक आहे, कारण प्रत्यक्षात ती स्वतःची संपूर्ण स्थिती आहे आणि सर्व लक्ष देण्यास पात्र आहे आणि बरेच फायदे देखील आणते.

अर्धा शीर्षासन  Yogasan Information in marathi कसे कराव 
डॉल्फिन पोझ कशी पार पाडता येईल याबद्दल पूर्ण माहितीपाहूया:
चटई वर गुडघे टेकणे सुरू करा, जमिनीवर आपले हात ठेवा आणि आपल्या हातांनी उलट कोपर पकड (हे आपल्याला योग्य अंतर समजण्यास मदत करेल). आपल्या कोपर जशा आहेत तशाच जाऊ द्या आणि आपल्या बोटांना अंतर देऊन आपल्या हातांनी जोडा आणि त्या जमिनीवर ठेवा.
कपाळ आणि डोकेच्या वरच्या दरम्यान, केशरचना क्षेत्रावरील हाताशी संपर्क साधून, जमिनीवर विश्रांती घ्या (आपल्याला कपाळावर असणे आवश्यक नाही, परंतु डोकेच्या वरच्या भागावर देखील नाही, परंतु उत्तम प्रकारे मध्ये मध्यम). कप बनवणारे हात या भागास योग्य प्रकारे बसतात. डोके जमिनीवर फिक्स करून आणि पुढे सरकण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपले डोके जमिनीवर व्यवस्थित ठेवणे आणि नंतर आसनच्या संपूर्ण अंमलबजावणी दरम्यान अधिक हालचाल करणे महत्वाचे आहे.
आता आपले पाय पसरवा, आपल्या बोटाच्या टिपांवर स्वत: वर उचलून, नितंब वरच्या दिशेने आणा, जवळजवळ त्रिकोण (पाय-बॅक-मॅट) तयार करा.
या स्थानापासून, श्वासोच्छ्वासास मदत करून, आपल्या पायाच्या बोटांकडे आपल्या चेहर्याकडे जा आणि जमिनीवर लंबवत स्थितीत कशेरुक स्तंभ आणण्याचा प्रयत्न करा.
येथे एकदा हळू श्वास घ्या आणि मान आणि खांदे शिथिल ठेवा. काही मिनिटे किंवा आपण आराम करत नाही तोपर्यंत स्थितीत रहा.
 गुडघे वाकवून, त्यांना चटईवर खाली ठेवून डोके उचलण्यापूर्वी काही मिनिटे जमिनीवर विश्रांती घ्या आणि नंतर सुरूवातीच्या स्थितीत परत जा.
लक्ष: आपण डोके किंवा मान वर वजन जाणवू नये. (गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या स्वरुपाची समस्या असल्यास किंवा त्या भागात जळजळ होत असेल तर ते टाळले पाहिजे)
अर्धा शीर्षासनचे फायदे Yogasan Information in marathi आपण असे म्हटले आहे की अर्ध्या सिरसासनाचे बरेच फायदे आहेत आणि म्हणूनच ते केवळ सिरसासनाची तयारी म्हणूनच केले जाऊ नये.
अशा प्रकारे अर्धा सिरसासनचे फायदे पाहूयाः
डोक्यावर रक्ताचा प्रवाह वाढवते आणि अशा प्रकारे मेंदूच्या पेशी ऑक्सिजन घेतात.
हे डुलकी आणि मान च्या स्नायू मजबूत करते.
मागच्या स्नायूंना आराम मिळतो
समरणशक्ती वाढवते.
जर ते पुरेसे चालले तर ते आतडी मजबूत करते.


आसनांची महाराणी Yogasan Information in marathi  सर्वांगासन
Yogasan Information in marathi सर्वांगासन

सर्वांगासाना Yogasan Information in marathi मध्ये संपूर्ण शरीराचा तोल खांद्याच्यावर सांभाळला जातो. हे एक पद्मसाधना तील आसन आहे. नांवाप्रमाणेच या आसनामध्ये सर्व शरीराचे कार्य प्रभावित होते. या आसनामुळे उच्च दर्जाचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य प्राप्त होते. म्हणून या आसनाला ‘आसनांची महाराणी’ संबोधतात.

जर तुमचे ब्लड प्रेशर नॉर्मल नाही आहे, तुम्हाला काचबिंदू आहे, तुमच्या डोळ्याचे पटल वेगळे झालेले आहे, तुम्हाला तीव्र थायरोईडचा विकार आहे, मानेच्या किंवा खांद्याच्या दुखापती असतील तर सर्वांगासन करण्यापूर्वी कृपया तुम्ही तुमचे योग प्रशिक्षकांचा तसेच डॉक्टरांच्या सल्ला घ्यावा.
फायदे
थायरोईड आणि पॅराथायरोईड ग्रंथींना चालना देते आणि त्यांचे कार्य कार्य सुधारते.
हात आणि खांदे यांना बळकट होतात आणि पाठीचा कणा लवचिक बनतो.
मेंदूला अधिक रक्तपुरवठा मिळाल्यामुळे त्याचे चांगले पोषण होते.
हृदयाच्या स्नायूंना ताण पडल्यामुळे अशुद्ध रक्ताचे हृदयाकडे अधिक वहन होते.
मलावरोध, अपचन आणि वेरीकोस व्हेन्स (अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा विकार) यापासून आराम मिळतो.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योगासने Yogasan Information in marathi 


द्विचक्रीक योगासने 
Yogasan Information in marathi  द्विचक्रीक योगासन

द्विचक्रीक योगासने  Yogasan Information in marathi करण्यासाठी, दोन्ही पायांनी 90````° अंशांनी वाढवलेला दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर श्वासोच्छवासाच्या वेळी गोल आणि गोल फिरवा यामुळे आपल्या शरीराच्या स्नायूंमध्ये ताण येतो आणि आपल्या पोटात आणि कमरेवर हट्टी चरबी देखील येते. तो दूर आहे.

चक्रासन Yogasan Information in marathi 

Yogasan Information in marathi  चक्रासन


आपल्या शरीराची जास्तीची चरबी कमी करण्यासाठी दररोज चक्रासन योगाचा सराव करा.या योगासन करण्यासाठी, योगाचे चटके बसवून सपाट जागेवर झोपा आणि आपल्या दोन्ही पायांना दोन्ही पाय वाकवून खांद्यांखाली ठेवा. त्यानंतर, दीर्घ श्वास घेत असताना आपल्या शरीराच्या खालच्या भागास वरच्या बाजूस उंचावा त्यानंतर श्वास घेताना आपल्या शरीराचा वरचा भाग वाढवा आणि या अवस्थेत थोडा काळ रहा नंतर श्वास सोडताना जुन्या अवस्थेत परत या. वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी दररोज   द्विचक्रीक 
Yogasan Information in marathi योगाचा सराव करा.


हालासने Yogasan Information in marathi 
या आसना Yogasan Information in marathi त शरीराचा आकार नांगरासारखा होतो. यातून हलासना असे म्हणतात. आपले शरीर लवचिक बनविण्यासाठी हलासन महत्वाचे आहे. यामुळे आपली रीढ़ कायमच तरूण राहते.


फायदे
मेरुदंडातील ताठरपणा वृद्धत्वाचे लक्षण आहे. पाठीचा कणा रीढ़ लवचिक बनवते. पाठीच्या कण्याच्या आरोग्यास संरक्षण देऊन वृद्धत्वाची लक्षणे लवकर येत नाहीत. हलासनच्या नियमित अभ्यासामुळे अपचन, बद्धकोष्ठता, रक्तस्त्राव, थायरॉईडचा अविकसित विकास, अँजिओएडेमा, अकाली वृद्धत्व, दमा, कफ, रक्ताचे विकार इत्यादी दूर होतात. डोकेदुखी दूर होते. नाडी व्यवस्था शुद्ध होते. शरीर मजबूत आणि जबरदस्त आकर्षक होते. जर यकृत आणि प्लीहाचे आकार वाढविले गेले तर ते हलासनातून सामान्य स्थितीत येतात. अपनवायूला उन्नत करून उडानच्या रूपात अग्नीच्या जोरामुळे कुंडलिनी वरची बाजू बनते. वायूचक्र सक्रिय झाले आहे.

प्राणायम योगासने   Yogasan Information in marathi 

कपालभाती Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi कपालभाती

 हे प्रथम सिद्धासन/ पद्मासनात उभे केले पाहिजे.  यानंतर, जोरात धक्क्याने श्वास बाहेर काढला जातो.  असे केल्याने, पोट प्रथम बाहेरील बाजूस फिरते आणि नंतर ते आतल्या बाजूने खेचले जाते आणि मणक्याच्या दिशेने लावले जाते.  ही क्रिया बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती झाली.  हे शरीरात उपस्थित कार्बन डाय ऑक्साईडची वाढलेली मात्रा काढून टाकते आणि शरीराच्या अंतर्गत अवयवांना ऑक्सिजन पुरवतो.  या क्रियेची जबरदस्ती पुनरावृत्ती केल्यास वातकर्म कपालभाती असे म्हणतात.  कफाशी संबंधित दोष देखील त्याच्या अभ्यासाद्वारे दूर केले जातात.

भ्रामरी Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi भ्रामरी

 भ्रामरी प्राणायाम Yogasan Information in marathi साठी सर्वात आधी घरात शांत मोकळ्या जागेवर बसा.  आता आपले हात डोके जवळ हलवा आणि दोन्ही हाताच्या अंगठाने दोन्ही कान बंद करा.  आता दोन्ही निर्देशांक बोटांनी तुमच्या कपाळावर ठेवा.  आता उर्वरित तीन बोटाने आपले डोळे बंद करा.  आता नाकाच्या सहाय्याने ओम नामस्मरण करताना दीर्घ श्वास घ्या आणि नाकातून श्वास घ्या.  हे प्राणायाम किमान 2 ते 3 minutes मिनिटे केले जाते.  भ्रामरी प्राणायाम  रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करतो.

अनुलोम-विलोम Yogasan Information in marathi 
Yogasan Information in marathi अनुलोम विलोम

या प्राणायामात  Yogasan Information in marathi श्वास उजव्या नाकपुड्यातून दोन सेकंदासाठी बाहेर काढला जातो, चार सेकंद श्वास थांबतो आणि डाव्या नाकपुड्यातून एका सेकंदात श्वास बाहेर पडतो.  यानंतर, समान प्रक्रिया डाव्या नाकपुडीमधून पुन्हा करावी लागेल.  हे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर आणते आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

ध्यानधारणा Yogasan Information in marathi 
ध्यान योगानंतर करणे उत्तम आहे


Yogasan Information in marathi  meditation


जे तुम्हाला गाढ विश्रांती देते ते आहे ध्यान

जे तुम्हाला गाढ विश्रांती देते ते आहे ध्यान. ध्यान अशी प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये साधक बसतो आणि मनाला हरवतो. आर्ट ऑफ लिविंगमधील ध्यान अशी साधी सोपी क्रिया आहे जे कोणीही करू शकतात. “ध्यान म्हणजे एकाग्रता नव्हे तर ध्यान एकाग्रतेच्या विरुध्द आहे,” असे आर्ट ऑफ लिविंगचे संस्थापक श्री श्री रविशंकरजी म्हणतात.  गाढ झोपेपेक्षा गहरी विश्रांती ध्यानामुळे मिळते. जेंव्हा मन चंचलतेपासून मुक्त होऊन शांत, स्थिर होते तेंव्हा ध्यान लागते.

ध्यानाचे ९ लाभ
ध्यानाचे असंख्य लाभ आहेत. मानसिक स्वच्छतेसाठी याची नितांत आवश्यकता आहे.


  1. शांत मन
  2. उत्तम एकाग्रता
  3. चांगला संवाद
  4. आकलनशक्ती मध्ये स्पष्टता
  5. सृजनशीलता आणि कुशलतेचा विकास
  6. अचल आंतरिक शक्ती
  7. उपचार, स्वास्थ्य
  8. ऊर्जा स्त्रोताशी संधान
  9. विश्राम, ताजेतवाने आणि भाग्यशाली होणे.
  10. हे सर्व नियमित ध्यानाचे लाभ आहेत.


Yogasan Information in marathi  ही माहिती नक्कीच तुम्हाला उपयोगात येईल ही आशा बाळगतो.
आणि आवडली तर शेअर करायला विसरू नका.
आपले GKinformation.info  सहर्ष आभारी आहे
आणि follow करायला विसरू नका..
धन्यवाद

Post a Comment

0 Comments